Witam, ćwiczę od kilku miesięcy FBW 3 x w tygodniu. Niestety trening urósł mi do 2 godzinnego a z racji obowiązków nie mogę sobie już pozwolić na niego. Dlatego chcę przejść na Push&Pull 4 dniowy. Push A 1. Przysiad 3x 2. Zakroki 3x 3. WL + sztanga 5x 4. WL płaska hantle 3s 5. OHP 3x 6. Tric 4x 7. Łydki Push B 1. Przysiad 3x 2. Zakroki 3x 3. WL [...]
Jestem osobą ćwiczącą w domu. Jak na razie ćwiczę 3x w tygodniu (pon, śr, pt) + 2-3x w tygodniu rower. Trenuje na dwóch ułożonych przeze mnie treningach. Dysponuje hantlami maks. do 30 kg. (Ostatnio dodałam 10kg), mam także ekspander. Zastanawiam się nad kupnem drążka, ale to pewnie za jakiś czas. Dodam, że wszystkie ćwiczenia są wykonywane z [...]
Witajcie , jestem tu nowy i nie za bardzo się orientuje co i jak.. jesli to zły dział to wybaczcie . Pewna osoba rozpisała mi trening , ale niestety skrótami , czy mógłby mi ktoś w wolnym czasie zmienić , dopisać itp , żebym mógł na spokojnie znaleźć sobie te cwiczenia w internecie ? z góry dzieki . 1. BARKI -WZMOSY OPAD HANTLE [...]
Witam. Zrobiłem swój plan na mase ale nie wiem czy będzie on odpowiedznim planem na treningi. Prosze o poprawki i oceny PONIEDZIAŁEK: ~Klata~: -Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8 { co tydzien zmiana } -Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 { co tydzien zmiana } -wyciskanie sztangielek płasko i w skosie 3x12 { co [...]
[...] .kiedy trening lekki a kiedy mocny .pytam po to by wszystko bylo dopracowane żeby uniknąć przetrenowania myślałem nad takim treningiem pon. klatka wto. triceps biceps sro.barki nogi czw.klatka lżej i plecy pią. triceps i biceps lżęj nie uwzgledniam ilości ruchów i aerobów i brzucha bo to już wiem prosze nie przenosić tego posta to dopingu bo [...]
[...] przerwa. Do tej pory robiłem trening dzielony i wygladało to mniej wiecej tak: 1 dzien - klatka, biceps 2 dzien - off 3 dzien - plecy, triceps 4 dzien - off 5 dzien - nogi, barki Po zmianach w trybie pracy jest to niemożliwe i przerwy między jednym treningiem klatki i bicepsa a nastepnym będa za długie (9 dni). (Dla lepszego zrozumienia o co mi [...]
Witam,czy barki powinienem robić razem z kapturami,czy osobno ?? oto mój trening : 1)klatka,biceps,brzuch 2)plecy,triceps,przedramie 3)barki,kaptury,nogi ćwiczę 3 razy w tygodniu w nastepujący sposób : poniedziałek,środa,piątek,niedziela,wtorek,czwartek itp... czy to jest OK ? Bardzo prosze poprawcie mnie w razie czego Z góry dzięki i [...]
Witam :) Po miesiącu przygotowań planem http://www.strongmani.pl/pokaz_artykul.php?id_artykulu=65 postanowiłem delikatnie go zmodyfikowac :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : wf + w wakacje katowalem sie aerobami Dostęp do sprzętu (np. [...]
Witam ! Chciałbym zacząć trening na masę. Przez ok. rok realizowałem plan na rzeźbe, choć sporo zmieniałem i pewnie przez to marny wynik jest tych moich ćwiczeń, i mam zamiar przestawić się na trening na masę. Przeglądając forum ułożyłem plan i chciałbym, aby ktoś mógł go ocenić ewentualnie wprowadzić jakieś zmiany, a więc: I dzień 1.Klatka: - [...]
[...] tulowia triceps:pompki tylem biceps:uginanie przedramion ze sztanga do klaty. kowadla plan b KLata: wyciskanie na dodatniej, na ujemnej plecy:wiosłowanie hantlem, yates rows barki:wyciskanie zza glowy, arnoldki biceps:uginanie przedramion z hantlami do klaty Na początku chcialbym robic klate , ponieważ to mój priorytet. Nogi nie wiem, czy robić [...]
[...] 80 kg , przy 170cm wzrostu , po 2 tygodniach diety i ABW moja waga skoczyła do 82kg,zmieniłem trenig siłowy na typowy pon-klata+biceps,sroda- plecy +triceps ,piątek - nogi+barki, brzuch w każdy dzień treningowy Po 1,5 miesiącach widze ze cos sie tam z mięśniami dzieje, ale mój fet jakos nie za bardzo schodzi, na dodatek waga stoi na poziomie [...]
Witam, od 3-4 mcy stoje na wadze i ani drgne mi masa.. Diete mam wlasciwa, jem odpowiednio duzo,moze nawet ciut za duzo bo tluszczyk zaczal mi brzuch podlewac :) Jade na diecie weglowodanowej. Suple: Amino, BCAA, TT+ZMA, witaminki i mineraly, Gainer 65WW 2x dziennie po 120g. 1 mc jadlem tez glutamine - bez widocznych efektow. Zrobilem cykl kretki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ćwiczę pół roku, nie miałem jakieś szczególnej diety, nie liczyłem kalorii. Starałem się odżywiać zdrowo i jeść trochę więcej. Udało mi się przybrać jakieś 5kg mięśni i zrzuciłem trochę tłuszczyku. Lecz efekty nie są zadowalające. Postanowiłem więc ułożyć dietę. Problem w tym, że na większośći kalkulatorów pokazuje mi inne zapotrzebowanie. [...]
Witam. Uczęszczam na siłownie już ok. 1.5 miesiąca z przerwami. Początkowo szedłem planem "przygotowawczym", czyli 3 serie, mniejsze obciążenie itp. I nie powiem, po miesiącu z 31 w łapie zrobiło się 33. Po miesiącu postanowiłem ułożyć sobie trudniejszy plan, idę nim już ok. 3 tygodnie Poniedziałek: Biceps -modlitewnik ze sztangą 4 serie [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: 10 oma i 5 deca , 2 to 10 oma i 200 mety odblok clomid 8.TRENING: 3 ray w tygodniu pon klatka ,triceps sroda biceps plecy przedranioma piątek nogi barki brzuch a6w 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiacy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorficzny 13.STAN [...]
Siemka :D:D mam takie małe pytanie niezabardzo się znam na tym wszystkim , znaczy ogólnie co przeczytam :P:P . Chciałbym poprostu wiedzieć czy dobry mam plan treningowy ? Oto on : 1 DZIEŃ:BARKI-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10-wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10-unoszenie ramion [...]
Cześć, Na początku chciałem napisać, że problem w moim treningu i zdobywaniu masy jest taki, że nie mogę jeszcze wyciskać jakichś większych ciężarów, ponieważ wolę jeszcze wzmocnić bark, żeby później nie było z nim żadnych, większych problemów. Plan robiłem sam przy pomocy książek, internetu i czasopism, więc proszę o wyrozumiałość :) Nazwy [...]
